Palla da Pilates e palla medica: esercizi per forza ed equilibrio

Palla da Pilates, palla di stabilità e palla medica

Le palle usate nell’allenamento hanno dimensioni, peso e funzioni differenti. Il nome commerciale può variare, quindi è utile controllare le caratteristiche del prodotto prima di scegliere un esercizio.

• Palla di stabilità: una grande palla gonfiabile, usata come appoggio mobile in alcuni esercizi. Richiede spazio, una superficie adatta e un controllo compatibile con il movimento.
• Piccola palla morbida da Pilates: può essere usata come supporto o per aggiungere una lieve pressione in esercizi specifici. Non equivale a una grande palla di stabilità.
• Palla medica: un attrezzo appesantito che aggiunge carico. Esistono modelli differenti; non tutti sono progettati per rimbalzare, essere lanciati o colpire il pavimento.

Questi attrezzi non sono intercambiabili. Un esercizio previsto per una palla morbida non diventa automaticamente adatto a una palla pesante.

Scegliere in base all’obiettivo

Per un esercizio di controllo su una palla gonfiabile occorre considerare anche l’equilibrio. Per un esercizio con palla medica contano carico, presa e velocità. Una superficie più instabile non rende ogni allenamento più efficace; talvolta un appoggio fermo permette di lavorare meglio sul movimento desiderato.

Come iniziare

Un istruttore qualificato può mostrare un esercizio semplice, scegliere l’attrezzo e adattare il carico. Controllare integrità, limiti di utilizzo e spazio libero. La palla non deve poter scivolare verso mobili, scale o altre persone.

Sedersi su una palla di stabilità è già una richiesta di equilibrio e non è necessario per tutti. Piegamenti con appoggi instabili, lanci e prese sopra la testa sono attività più impegnative, da considerare soltanto con competenza, attrezzatura appropriata e ambiente sicuro. Non sono un punto di partenza universale.

Una possibilità fra molte

Gli attrezzi possono aggiungere varietà, ma forza e coordinazione possono essere allenate anche con altri esercizi. Scegliere ciò che risponde ai propri obiettivi e interrompere un movimento che provoca dolore o perdita di controllo. In riabilitazione, il programma va collegato alla valutazione del problema specifico.

Approfondimento sui diversi attrezzi: American Council on Exercise, in inglese.