Balón de Pilates, balón de estabilidad y balón medicinal

Balón de Pilates, balón de estabilidad y balón medicinal

Las pelotas utilizadas en el entrenamiento tienen diferentes tamaños, pesos y funciones. El nombre comercial puede variar, por lo que es útil comprobar las características del producto antes de elegir establecimiento.

• Balón de estabilidad: un balón inflable de gran tamaño, utilizado como soporte móvil en algunos ejercicios. Requiere espacio, una superficie adecuada y un control compatible con el movimiento.
• Pequeña pelota suave de Pilates: se puede utilizar como soporte o para añadir una ligera presión en ejercicios específicos. No es lo mismo que un balón de estabilidad grande.
• Balón medicinal: un implemento pesado que agrega carga. Hay diferentes modelos; no todos están diseñados para rebotar, ser lanzados o golpear el suelo.

Estas herramientas no son intercambiables. Un ejercicio diseñado para una pelota blanda no se vuelve automáticamente adecuado para una pelota pesada.

Elija según el objetivo

Para un ejercicio de control sobre una pelota inflable, también se debe considerar el equilibrio. Para un ejercicio con balón medicinal, la carga, el agarre y la velocidad cuentan. Una superficie más inestable no hace que cada entrenamiento sea más efectivo; a veces un apoyo firme permite trabajar mejor el movimiento deseado.

Cómo empezar

Un instructor cualificado puede demostrar un ejercicio sencillo, elegir el equipo y adaptar la carga. Verifique la integridad, los límites de uso y el espacio libre. La pelota no debe poder deslizarse hacia muebles, escaleras u otras personas.

Sentarse en una pelota de estabilidad ya es un requisito de equilibrio y no es necesario para todos. Las curvas con apoyos inestables, los lanzamientos y los agarres por encima de la cabeza son actividades más exigentes y sólo deben realizarse con competencia, equipo adecuado y un entorno seguro. No son un punto de partida universal.

Una posibilidad entre muchas

El equipo puede agregar variedad, pero la fuerza y la coordinación también se pueden entrenar con otros ejercicios. Elige lo que cumpla con tus objetivos y detén un movimiento que te cause dolor o pérdida de control. En rehabilitación, el programa debe estar vinculado a la evaluación del problema específico.

Análisis en profundidad de las diferentes herramientas: American Council on Ejercicio, en inglés.