Entrenamiento con bandas elásticas

Entrenamiento con bandas elásticas

Las bandas elásticas son livianas, fáciles de transportar y están disponibles con diferentes resistencias. Se pueden utilizar para ejercicios de fuerza o en programas de rehabilitación indicados por un profesional. No son automáticamente más seguras que las pesas: la elección, el estado de la herramienta y el método de uso son importantes.

Antes de cada uso

Revise cortes, agujeros y signos de desgaste; reemplazar un elástico dañado. En caso de alergia al látex, elija material compatible. Comprobar el anclaje a un soporte sólido y adecuado, evitando posiciones en las que el elástico pueda romperse hacia la cara o los ojos.

Respeta el límite de estiramiento del fabricante, mantén un agarre seguro y acompaña la vuelta sin soltarte repentinamente. Elija una resistencia que permita un movimiento controlado y una respiración normal.

Ejemplos para adaptar

• Flexión del codo: Con una banda elástica larga e intacta, un profesional puede mostrarle cómo asegurarla debajo de los pies y doblar los codos mientras mantiene un agarre y soporte estables. Evite esta variación si no puede evitar que se resbale.
• Remo: Desde una posición estable, tire de una banda asegurada a un anclaje apropiado hacia su torso y regrese lentamente. Antes de comenzar, verifique que el soporte no pueda moverse ni ceder.
• Puente de glúteos:Cuando sea apropiado, una pequeña banda enrollada por encima de las rodillas puede agregar resistencia a un puente acostado. El movimiento debe permanecer controlado y cómodo; puedes empezar incluso sin elástico.

No es necesario agregar equilibrio, rotaciones o una tabla de tracción de inmediato. Aumentar una dificultad a la vez le permite comprender cómo responde a la carga.

Elegir nivel

Los colores y resistencias no son idénticos entre los fabricantes. Evalúe la tensión real y siga las instrucciones de su herramienta. El dolor, el hormigueo o la dificultad para mantener el control son motivos para detener y revisar el ejercicio.

Después de una lesión u operación, el programa debe respetar la fase de recuperación y las indicaciones recibidas. Una banda elástica es una herramienta, no un tratamiento único para la tensión y el dolor.

Consejos de seguridad: Royal Devon NHS, uso de bandas elásticas, PDF en inglés.