Pádel: movimiento, entrenamiento y posibles lesiones

Padel: movimiento, entrenamiento y posibles lesiones

El pádel combina movimientos rápidos, frenadas, cambios de dirección y golpes de raqueta. Requiere coordinación entre lo que ves, tu posición en el campo y el gesto elegido. Como en otros deportes, pueden aparecer traumatismos agudos y trastornos relacionados con cargas repetidas. Conocer estas situaciones ayuda a organizar la actividad y reconocer cuándo es necesaria una evaluación.

¿Qué nos dicen los estudios?

Las publicaciones describen problemas de codo, hombro, espalda y extremidades inferiores. Sin embargo, los resultados dependen de quién es estudiado, el nivel de juego, las horas de exposición y cómo se define una lesión. No es correcto aplicar una clasificación única a cada jugador.

Un artículo dedicado a los trastornos musculoesqueléticos en el pádel describe los gestos deportivos y los posibles hallazgos ecográficos. Este tipo de trabajo ayuda a comprender la anatomía y la evaluación clínica, pero no prueba que todos los jugadores deban someterse a una ecografía o que alguna terapia en particular prevenga las lesiones.

¿Qué trastornos pueden aparecer?

• Codo: golpear y agarrar la raqueta puede estar asociado con dolor lateral, a menudo llamado codo de tenista. El término tendinopatía describe un trastorno del tendón sin atribuirlo automáticamente a la inflamación.
• Hombro: Los tiros desde arriba, como los smashes y las nerejas, tienen exigencias diferentes a las del servicio. En pádel el saque se realiza desde abajo, golpeando la pelota tras el rebote a una altura no superior a la cintura: no es un saque por encima de la cabeza como en el tenis.
• Rodilla y tendones: frenar, reiniciar y saltar pueden estar asociados con síntomas de la rodilla o de los tendones rotuliano y de Aquiles. El dolor en estos lugares no identifica por sí solo el tejido afectado.
• Tobillo y músculos: un apoyo inesperado puede provocar un esguince; un sprint puede provocar una lesión muscular. El mecanismo y la pérdida de función guían la evaluación.
• Espalda: las rotaciones y el tiempo de juego pueden coincidir con el dolor lumbar. El dolor no demuestra automáticamente una mala postura o una desalineación que deba corregirse.

Preparar el cuerpo y gestionar cargas

Antes del juego, dedica tiempo a realizar movimientos graduales, cambios y tiros de intensidad creciente. Si reanudas después de un descanso, aumenta progresivamente la duración y la frecuencia de tus juegos, dejando espacio para la recuperación. El trabajo de fuerza y control del movimiento se puede adaptar al nivel, objetivos y posibles dolencias.

Aprender la técnica con un instructor te ayuda a entender el juego y gestionar los gestos. Sin embargo, no existe una técnica perfecta que elimine todos los riesgos. El dolor que aumenta, cambia de movimiento o persiste entre juegos merece atención: reduzca temporalmente lo que lo causa y pida consejo sobre un retorno gradual.

Equipamiento y confort

Elija una raqueta que pueda controlar cómodamente, teniendo en cuenta el peso, el equilibrio y el agarre. Los zapatos adecuados a la superficie deben permitir un apoyo estable y cómodo. Ninguna tecnología antivibración, suela o accesorio por sí solo garantiza la prevención de lesiones. Pruebe cualquier cambio progresivamente, sin atribuir ningún dolor al equipo.

Cuándo detenerse y ser evaluado

Después de un trauma, la deformidad, el dolor intenso, la hinchazón significativa, la incapacidad para soportar peso o usar la extremidad requieren una evaluación inmediata. Un chasquido repentino con pérdida de fuerza, por ejemplo la incapacidad de empujar el pie, puede indicar una lesión en el tendón y debe evaluarse con urgencia. Detén el juego y no intentes «desbloquear» la pieza con manipulaciones.

Dolor recurrente o limitaciones que no mejoran requieren una vía sanitaria adecuada. La visita y el historial de síntomas preceden a cualquier prueba: no todas las situaciones requieren imágenes.

¿Qué espacio para terapia manual?

Para algunos síntomas musculoesqueléticos, se puede considerar la terapia manual dentro de una vía adecuada; en el caso del dolor lumbar, por ejemplo, las directrices lo sitúan junto con el ejercicio. Esto no prueba que la osteopatía prevenga lesiones en el pádel, mejore el rendimiento o identifique una causa estructural oculta. El tratamiento y la rehabilitación de lesiones requieren profesionales capacitados y objetivos verificables.

Más información: publicación sobre trastornos musculoesqueléticos en pádel, reglas de la Federación Internacional de Pádel y Directrices NICE sobre espalda baja dolor.