Lesiones al correr

Lesiones agudas al correr

Aparecen de forma repentina, por ejemplo tras una caída, un esguince o una lesión muscular. Detén la carrera y asegura el área. En lesiones leves, pueden ayudar aplicaciones breves de hielo protegidas por un paño, compresión suelta y elevación. Reanude el movimiento gradualmente, según lo tolere.

El dolor intenso, la hinchazón significativa, la deformidad, la dificultad para soportar peso o la pérdida de sensibilidad requieren una evaluación inmediata.

Lesiones por uso excesivo al correr

Las lesiones por uso excesivo aparecen cuando se excede la capacidad de carga de los tejidos. Pueden desarrollarse gradualmente o después de un aumento repentino del entrenamiento. No requieren la presencia de desalineación corporal.

Cómo modificar la actividad

Reducir temporalmente la distancia, la velocidad o actividades que agraven el dolor. Si no mejora, una evaluación ayuda a elegir la recuperación y progresión adecuadas. El sueño, la nutrición y la recuperación entre sesiones forman parte del manejo global.

Lesiones persistentes al correr

El dolor que dura meses o reaparece cada vez que empiezas a correr de nuevo merece una reevaluación. Se debe considerar el diagnóstico, el entrenamiento y la recuperación; la persistencia no demuestra un mal funcionamiento de los órganos o sistemas de curación.

Alternar posiciones durante el trabajo, cuidar el sueño y la alimentación y acordar una vuelta progresiva a la carrera. Movilizar el cuello, el pecho o la pelvis por sí solo no garantiza la curación de la zona dolorida.

Evaluación y rehabilitación de las lesiones al correr

La exploración de la zona dolorosa y los gestos de la carrera sirven para orientar el diagnóstico e identificar las cargas a modificar. La rehabilitación puede incluir ejercicios de fuerza, control del movimiento y un regreso gradual al entrenamiento.

Se pueden considerar técnicas manuales para objetivos específicos, pero no se ha demostrado que regulen los órganos, la circulación o el sistema craneosacro para curar una lesión.

Características individuales y riesgo al correr

El tamaño corporal varía mucho y no nos permite, por sí solo, predecir qué lesiones tendrá una persona. Las etiquetas ectomorfo, mesomorfo y endomorfo no son diagnósticos y no determinan el metabolismo, la capacidad deportiva o lesiones específicas.

El historial de lesiones, el nivel de actividad actual, la fuerza, la tolerancia a la carga y las exigencias del deporte son más útiles para planificar el entrenamiento. Estos elementos se evalúan individualmente, sin atribuir puntos débiles obligados a una forma corporal.